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不吃早餐?早餐乱吃?小心从起床就开始发胖!

时间:2017-10-13 11:09   来源: 互联网    作者:竹隐

注:该文由今日头条:健身增肌减脂,大鱼号:增肌减脂原创,未经允许禁止抄袭,违者视侵权举报!

俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。早餐,一天中最重要的一餐,它的作用绝不仅是“填饱肚子”。

不吃早餐的人简直就是在慢性自杀

很多胆囊结石患者的发病,30%-40%的人和不吃早饭有关。

肝脏分泌胆汁,储存在胆囊里参与消化。不吃早饭,导致胆汁长储存在胆囊里,胆汁容易变黏稠,形成结晶变成胆囊结石。

不吃早餐导致身体排毒不畅,可能造成便秘,毒素不断积累后,通过化作痘痘的方式排毒。你是不是经常不吃早餐?经常长痘?

长期不吃早餐,会导致你一整天的新陈代谢都会持续低迷,会增加肥胖、高血脂的风险。还会损伤消化系统,还会伤害脑组织,让人变笨!

只要吃早餐就可以了吗?早餐吃不对,减肥都白费!

1根油条(100g)=386大卡

1个火腿蛋饼(120g)=380大卡

1个牛角包(100g)=375大卡

1根烤肠(100g)=307大卡=慢跑60分钟

慢跑1小时能消耗300-350卡路里,也就是说,你吃100g,就得慢跑1小时才能消耗掉。

还有不少人会拿饼干什么的充饥,苏部长,零食当早餐会让你“吃得多却吃不饱”,最后越吃越胖。

减肥人群早餐的摄入热量占一天的30%左右就可以,大概在400大卡左右。

早餐应该怎么吃才能既营养又减肥呢?

科学的早餐应遵循的标准:

早餐搭配尽量丰富,可以激发一天的活力,以及身体的高代谢。

蛋白质的作用:在饮食中增加蛋白质食物,能让你维持更长时间的饱腹感选择优质蛋白食物,还有复合碳水富含膳食纤维,会让你肠胃的消耗时间延长,从而中午减少进食哦!

早餐推荐:

1、一碗八宝粥,一颗鸡蛋,一个橙子(或苹果、香蕉)

2、2片全麦面包,一颗鸡蛋,一杯牛奶/豆浆

3、一个蒸玉米,一根火腿,一杯鲜榨果汁/蔬菜汁

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