郑州资讯网|郑州信息港-郑州最专业的便民信息网站
您的位置:郑州资讯 > 财经新闻

深蹲与慢跑,哪个比较伤膝盖?

时间:2017-11-18 14:03   来源: 互联网    作者:白鸽

深蹲与慢跑到底哪个更好?

动起来最好!

很多新手刚开始练深蹲的时候

都会担心伤膝盖的问题

深蹲究竟是不是一个安全的运动?

深蹲与慢跑到底哪个更胜膝盖?

小慕今天给你一次性解答

慢跑与深蹲的压力对比

2009年纽西兰学者Boocock

找了10位相对瘦小

(平均体重78公斤)的

业余男性跑者

以仪器记录他们慢跑时

对地面施加的压力

深蹲与慢跑,哪个比较伤膝盖?

测试中发现

在平均时速13.9km的情况下

他们膝盖的最大承受压力高达6382牛顿

是体重的8倍

远远高于深蹲时的6倍

深蹲与慢跑,哪个比较伤膝盖?

而且由于我们的力量限制

深蹲往往做不到几个就会歇息了

而慢跑却可以跑上1~2个小时

更加剧了对膝盖的损伤

深蹲与慢跑,哪个比较伤膝盖?

所以不考虑两者的姿势标准问题

理论上深蹲时膝盖承受的压力

是小于慢跑时承受的压力的

深蹲与慢跑,哪个比较伤膝盖?

而且

深蹲除了比较不伤膝盖

还有以下好处

深蹲比跑步燃脂更有效

一般来说

当你的心率不超过120/min的时候

燃脂的效率是很低的

而大多数同学的慢跑速度

不足以达到这个心率

而深蹲时十分钟

就可以达到这个心率了

深蹲与慢跑,哪个比较伤膝盖?

深蹲能刺激更多肌肉

作为一个复合性动作

深蹲能够锻炼到身体大多数肌肉

包括股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、

臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等等

深蹲与慢跑,哪个比较伤膝盖?

同样重量的肌肉和脂肪

肌肉的体积是远远小于脂肪的

而且更多的肌肉势必造成更大的热量消耗

深蹲与慢跑,哪个比较伤膝盖?

深蹲使你看上去更“瘦”

深蹲能够有效刺激腹部肌群

特别是负重深蹲

更需要稳定的核心肌群

所以锻炼腹肌的话深蹲也可以

健美运动员就是这样练腹肌的

除了深蹲外

还可以做硬拉这样的复合动作训练腹部肌群

会有意想不到的收获哦

深蹲与慢跑,哪个比较伤膝盖?

只有亲身实践

才能找到最适合自己的健身方案

— END —

“腹肌爱好者”正在进行“12周健身计划”

详情回复可获得相关信息,回复下面引号内的内容即可得到相应的锻炼计划:

回复“1”获取第一天健身计划

回复“2”获取第二天健身计划

回复“3”获取第三天健身计划

……

以此类推,可获取每日推送的健身计划。您可以根据自己的时间,开始“12周健身计划”。

加油吧,伙伴们!!!完美身材,你值得拥有!!!

长摁指纹即可关注

本站搜索

☆在线赌场娱乐网址-最新赌场娱乐注册-最大赌场娱乐公司-郑州资讯网